الخصر هو أحد أكثر الأماكن إشكالية في شخصية الجنس اللطيف. في بنية الجسم الأنثوي ، منطقة الخصر هي المكان الرئيسي لتراكم الدهون في الجسم.
ومع ذلك ، لا تنزعج. عارضات الأزياء والممثلات والفتيات اللواتي ينظرن إلينا من أغلفة المجلات اللامعة ذات الخصر الأسبن هم نفس الأشخاص مثلي ومثلك ، ويمكن للجميع تحقيق الشكل المثالي برغبة ومثابرة.
أول شيء تحتاجه هو الدافع. حتى لو كنت الآن "خارج لياقتك" على أقل تقدير وتخلت بالفعل عن فعل أي شيء ، افهم أن كل شيء يعتمد عليك فقط. كل جسم بشري يعمل وفقًا لنفس القوانين ، ولا توجد طريقة واحدة تعمل من أجل شخص واحد ستكون فعالة وغير فعالة بالنسبة للآخر إما أنها "تعمل" أو غير مجدية بشكل عام.
إذا بدأت في تناول الطعام بشكل صحيح وقمت بتمارين لإزالة الدهون من البطن والجوانب ، فستكون النتيجة بالتأكيد ، وسترى ذلك في وقت أقرب بكثير مما تتوقع.
كيفية إزالة المعدة والجوانب وما هي التمارين للقيام بذلك
انسى "الحبوب السحرية": التمرين هو الطريقة الوحيدة للتخلص من الدهون من معدتك وجوانبك.
تحتاج أولاً إلى تبديد الصور النمطية السائدة والمفاهيم الخاطئة حول فقدان الوزن. ربما لن يسعد بعض القراء بهذه المعلومات ، لكن من الضروري فهمها حتى لا تخطو مرارًا وتكرارًا في المستقبل على نفس أشعل النار.
دعنا نواجه الأمر - لا توجد "حبوب سحرية" تساعدك على إنقاص الوزن الزائد ، والشيء الوحيد الذي يساعدك حقًا هو ممارسة الرياضة لخسارة البطن والجوانب واتباع نظام غذائي سليم ومتوازن.
لكن الوسائل والأساليب المذكورة أدناه ، من حيث المبدأ ، لا يمكن أن تعطي نتيجة:
- كريم "لفقدان الوزن" ؛
- "وصفات الجدة" و "طرق البوب ستار" ؛
- شاي الأعشاب ، والشاي ، وما شابه ذلك ، حيث يساعد استخدامه على "حرق 2 كجم في الليلة" من الدهون ؛
- البخاخات والعلكة لفقدان الوزن وما إلى ذلك.
وفقًا لقوانين جسم الإنسان ، فإن الدهون "تحترق" فقط في حالة واحدة: عندما تكون كمية السعرات الحرارية التي يتلقاها الجسم من الطعام أقل من عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها لتلبية احتياجات الجسم من الطاقة.
يساهم نقص السعرات الحرارية في بدء استخدام دهون الجسم كاحتياطي للطاقة وتقسيمها وفقًا لذلك.
هناك طريقتان لتحقيق العجز المطلوب: الأول هو تقليل تناول السعرات الحرارية ، والثاني هو زيادة استهلاكهم.
الخيار المثالي هو الجمع بينهما. من الناحية العملية ، يبدو الأمر على النحو التالي: تأكل أقل (يقل تناول السعرات الحرارية) وتقوم بتمارين لإنقاص الوزن على البطن والجانبين ، مما يضطر الجسم إلى إنفاق طاقة إضافية من أجله.
إذا تم استيفاء جميع المتطلبات المذكورة أعلاه بشكل صحيح ، فلن تكون النتيجة طويلة في المستقبل. تمارين إنقاص الوزن في منطقة البطن والجانب واتباع نظام غذائي سليم هي طرق لإجراء تغييرات كبيرة في قوامك في غضون شهر ونصف إلى شهرين فقط.
مجموعة من التمارين للتنحيف من البطن والجوانب بالمنزل
دعنا ننتقل إلى الجزء العملي. أولئك الذين لا تتاح لهم الفرصة لزيارة مركز اللياقة البدنية لا ينبغي أن ينزعجوا ، لأنه مع العناية الواجبة ، يمكن تحقيق النتيجة المرجوة في المنزل.
جميع التمارين الفعالة لفقدان الوزن من منطقة البطن والجوانب كقاعدة عامة يتم إجراؤها بوزنك ولا تتطلب أجهزة خاصة أو محاكيات.
نلفت انتباهكم إلى تمارين بسيطة لإزالة البطن والجوانب بالمنزل. يجب أن يتم هذا المجمع كل يوم.
أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الصباح قبل وجبتك الأولى. ومع ذلك ، فإن هذا المطلب ليس حرجا. إذا كان لديك روتين يومي صارم ، فيمكن القيام بتمارين إنقاص الوزن على البطن والجانبين في المساء ، ولكن ليس أقل من 2-3 ساعات قبل موعد النوم.
يبدو التمرين المنزلي كما يلي:
- تسخين
لا ينصح بتجاهلها على الإطلاق. تذكر ما فعلته في فصل التربية البدنية بالمدرسة وقم بجميع التمارين للإحماء وتمديد عضلاتك لمدة 5-10 دقائق ؛
- المنعطفات القياسية
تمارين الجرش هي تمارين بسيطة لكنها فعالة للغاية لشد البطن والجوانب التي تعمل على جميع عضلات البطن. كل التدريب في المنزل يعتمد عليهم. نقوم بأربع مجموعات من 10-15 تكرار.
استلق على ظهرك واثن ركبتيك وضع يديك خلف رأسك. اسحب الجزء العلوي من جسمك نحو ركبتيك. لا يتعين عليك العمل بسعة كاملة (لا تسير على طول الطريق لأعلى أو لأسفل) ولكن بطريقة تجعل عضلات البطن في حالة توتر مستمر. استنشق - في الموضع السفلي ، زفر - بأقصى جهد عند التسلق.
- ترفع الساق أثناء الاستلقاء
وضع البداية مشابه للانعطاف. نثني الساقين عند الركبتين بزاوية قائمة وسحبها إلى الجسم. في نهاية الحركة ، يجب أن يكون الحوض على بعد بوصات قليلة من الأرض ويجب أن تكون الركبتان على مستوى الصدر.
تأكد من الضغط باستمرار على ظهرك على الأرض. نقوم بعمل 3 مجموعات من 10 ممثلين.
- الجرش الجانبية
التدريبات البسيطة التالية لشد عضلات البطن والجوانب هي تمارين البطن الجانبية. للقيام بها ، اتخذ وضع البداية: ضع يديك خلف رأسك وافرد ركبتيك.
تحتاج إلى رفع الجسم حتى يلمس كوعك الأيسر ركبتك اليمنى والعكس صحيح. يتم إجراء التمرين بالتناوب - أول جانب ، ثم الآخر ، مع الحفاظ دائمًا على الكوع غير المستخدم مضغوطًا بقوة على الأرض. قم بثلاث مجموعات من 10 عدات على كل جانب.
- دوران دائري
وضع البداية لم يتغير. نرفع اليدين خلف الرأس ، ونرفع الجسم إلى مركز نطاق الحركة ، ونتوقف حيث نشعر بأكبر توتر لعضلات البطن. بعد ذلك ، قم بتدوير الجسم 10 مرات حول المحور في اتجاه واحد والآخر.
نقوم بثلاث طرق. انتبه لتنفسك ، فلا يجب أن ينقطع في لحظة الدوران.
- رفع الساقين من "البار"
"بلانك" هو تمرين بدني لفقدان الوزن على البطن والجانبين ، وهو عبارة عن تمرين مثالي لجميع عضلات الضغط.
اجلس على ركبتيك ، ثم أنزل نفسك على الأرض ، وثني ذراعيك بزاوية قائمة مع إبقاء ساعديك وأصابع قدمك بعيدًا عن الأرض. يجب أن يكون جسمك مستقيمًا تمامًا.
بالتناوب ارفع ساقيك (استرجع) حتى لا تنحني عند الركبتين. 10 عدات لكل ساق. 3 طرق فقط.
- لوح للقدرة على التحمل
آخر تمرين بدني لفقدان الوزن من منطقة البطن والجوانب هو "شريط" القدرة على التحمل. اتخذ وضعية البداية وثبّت "الشريط" لأطول فترة ممكنة.
لا تثبط عزيمتك إذا تمكنت من القيام بذلك لفترة قصيرة جدًا - في المستقبل ، عندما تصبح عضلات البطن أقوى ، يمكنك بسهولة القيام بذلك لمدة 2-3 دقائق.
هنا ينتهي التدريب. لا تحتوي هذه القائمة على جميع التمارين الفعالة لفقدان الوزن على البطن والجوانب ، لكن المركب المعطى أكثر من كافٍ لتحقيق النتيجة. ومن غير المحتمل أنه بعد تمرين مكثف لمدة 30 دقيقة (هذا هو الوقت الذي تستغرقه للقيام بالمجموعة بأكملها) سيكون لديك القوة الكافية لأي شيء آخر.
ومن الجدير بالذكر أن تمارين التخسيس للبطن والجانب مفيدة للرجال. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في أقصر وقت ممكن ، فمن الأفضل ممارسة رياضة الجري لمدة 30-40 دقيقة بوتيرة سهلة في أيام الراحة بين التدريبات. في هذه الحالة ، سيتم الحصول على النتيجة بشكل أسرع.
الآن أنت تعرف ما هي التمارين التي يجب القيام بها لإزالة البطن والجوانب. حظ موفق في تدريبك ونتمنى لك التوفيق في تحقيق أهدافك!